「自分のことなのに、なかなか分からない…」そんな風に感じたことはありませんか？
やりたいことが分からない、仕事や人間関係にモヤモヤする、日々の選択に自信が持てない…。実はそれらは、自分に質問して答える「セルフインタビュー」で解決の糸口を見つけられるかもしれません。
この記事では、セルフインタビューの基本から心理学的な背景、さらに自己理解・キャリア・人間関係・生活習慣に役立つ質問例20選を紹介します。続けるためのコツや日常への活かし方も解説しているので、初心者でもすぐ実践できます。
「質問するだけ」で、自分の本音や価値観が整理できるセルフインタビュー。今日から試してみませんか？
ぜひ最後まで読んでくださいね。
セルフインタビューとは？基本の意味と効果
セルフインタビューの定義と自己分析との関係
セルフインタビューとは、文字通り「自分自身にインタビューをする」ことです。
具体的には、自分で質問を投げかけ、それに答えることで思考を整理する方法を指します。
たとえば「私は今の仕事に満足している？」と問いかけて、その答えを言葉にしてみる。これだけでも、自分が本当に大事にしている価値観が浮き彫りになります。
就活や転職活動でよく行う自己分析とも近く、セルフインタビューはその実践的なツールといえます。
なぜ「自分に質問する」ことが内省につながるのか
人は普段、頭の中でたくさん考えていますが、その多くはモヤモヤとした思考で終わってしまいます。
しかし、質問を形にして自分に投げかけると、思考が一気に「言葉」として整理されます。
これは心理学でいうメタ認知（自分の考えを一歩引いて見る力）の練習にもなり、感情や価値観を客観的に理解する助けになります。
「質問する」ことで、脳が強制的に答えを探そうとするため、自然と深い内省が促されるのです。
セルフインタビューで得られる主な効果（自己理解・行動力アップ・ストレス軽減）
セルフインタビューを続けると、以下のような効果が期待できます。
- 自己理解が深まる
「自分は何を大切にしているか」「本当にやりたいことは何か」が見えてくる。 - 行動力が高まる
モヤモヤしたままより、言語化することで「次にやるべきこと」が具体的になり、一歩踏み出しやすくなる。 - ストレスが軽減する
頭の中で抱え込んでいた悩みを言葉にすることで、心理的にスッキリしやすい。いわば「心の整理整頓」です。
👉 つまり、セルフインタビューは「自分との対話を通して心と行動を整えるシンプルな習慣」といえるでしょう。
セルフインタビューに役立つ心理学的な理論
ソクラテス式問答法｜「なぜ？」を繰り返す思考法
古代ギリシャの哲学者ソクラテスは、相手に「なぜ？」と問い続けることで真理に近づこうとしました。
セルフインタビューでも、この方法は効果的です。
例えば：
- 「なぜ私は今の仕事に不満を感じるのか？」
- 「なぜそれが自分にとって大切なのか？」
と「なぜ」を繰り返すことで、表面的な答えの奥にある本音や価値観にたどり着けます。
メタ認知理論｜自分を客観視する力を鍛える
メタ認知とは「自分の思考や感情を一歩引いて観察する力」のことです。
セルフインタビューは、まさにこの練習になります。
例えば「今の自分は焦っている？それとも冷静？」と問いかけると、感情に流されず冷静な判断がしやすくなります。
これはストレス対処や、ビジネスシーンでの意思決定にも役立ちます。
ナラティブ・セラピー｜人生を物語として再編集する
心理療法のひとつであるナラティブ・セラピーでは、自分の人生を「物語」として語ることを重視します。
セルフインタビューで過去の出来事に質問を投げかけると、ただの経験が新しい意味を持つ物語に変わります。
例：「なぜあの失敗を今でも気にしているのか？」と問うことで、「失敗は成長のきっかけだった」という物語に書き換えられるのです。
リフレクション理論｜経験から学びを深める方法
教育学や看護学でよく使われるリフレクション（振り返り）という考え方も、セルフインタビューに応用できます。
ポイントは「経験→振り返り→学び→次に活かす」という流れを作ること。
例えば仕事後に「今日の成功は何だった？」「次はどう改善できる？」と自分に聞けば、日常がそのまま学習の材料になります。
セルフインタビュー質問例20選
セルフインタビューを始めたいと思っても、「どんな質問をすればいいの？」と悩む人は多いでしょう。
ここでは、目的別に4カテゴリに分けて、具体的な質問例を紹介します。
自分に合うものをピックアップして使うのがおすすめです。
①自己理解を深める質問例（価値観・性格・強み弱み）
- 今の自分が一番大事にしている価値観は何か？
- 小さい頃から変わらず好きなことは？
- 自分の強みと弱みを3つずつ挙げるとしたら？
- 周りの人に「自分らしさ」を説明するとしたら何と言う？
- 最近の選択で「後悔していないこと」は何か？
👉 自己理解は「自分の軸」を見つける第一歩。就活・転職だけでなく人生全般に役立ちます。
②キャリア・仕事に役立つ質問例（目標・働き方・転職準備）
- 5年後、どんな働き方をしていたい？
- 今の仕事の中で一番やりがいを感じる瞬間は？
- 「転職したい」と思うとき、どんな理由が多い？
- 今の自分に必要なスキルや知識は何だと思う？
- 理想の働き方を一言で表すなら？
👉 キャリア関連の質問は、自己分析シートのような役割を果たし、履歴書や面接準備にも直結します。
③人間関係を見直す質問例（対人ストレス・他者理解）
- 今一番大切にしている人との関係はどう？
- 苦手な人と接するとき、自分はどんな行動をとっている？
- 理想的な友人関係とはどんなもの？
- 人に相談するなら、誰を一番に思い浮かべる？
- 最近「ありがとう」と言えたのは誰に対して？
👉 人間関係のセルフインタビューは、対人ストレスを整理し、より良いコミュニケーションのヒントを与えてくれます。
④日常や習慣に役立つ質問例（時間の使い方・健康・生活リズム）
- 今日の時間の使い方で、一番良かったことは？
- 最近「やめたい」と思っている習慣は？
- 健康のために今できる小さな一歩は？
- 明日をもっと良くするために、今日できる準備は？
- 今の生活を点数で表すと何点？その理由は？
👉 日常系の質問は、生活改善や習慣化に直結します。小さな振り返りの積み重ねが大きな変化につながります。
💡 ポイント：
全部を一度にやる必要はありません。
気になった質問を1日1つだけやってみるのが、セルフインタビューを続けるコツです。
セルフインタビューを効果的に活用するコツ
セルフインタビューは、ただ質問に答えるだけでは長続きしにくく、効果も薄くなりがちです。
ここでは、実践を習慣化し、日常やビジネスに活かすコツを3つご紹介します。
①質問をリスト化して習慣化する方法
- あらかじめ質問リストを作っておくと、迷わず始められる
- ノートやスマホのメモアプリに保存して、毎日同じ時間に取り組むと習慣化しやすい
- 「朝の5分で1問」「寝る前に今日の振り返り1問」など、小さなルールを決めるのがおすすめ
👉 ポイントは「無理なく続けられる仕組み」にすることです。
②ジャーナリング（日記）との組み合わせ方
- ジャーナリングとは、思ったことを自由に書き出す自己理解の方法
- セルフインタビューと組み合わせると、「質問で思考を掘り下げる」＋「自由記述で感情を整理する」が同時にできる
- 例：「今日一番うれしかったことは？」と質問して答え、その後に自由に思ったことを書く
👉 問いかけ＋自由記述のセットは、心理的にスッキリしやすく、ストレス対処にも役立ちます。
③就活・転職・創作活動など場面別の使い方
- 就活・転職：面接準備や自己PR作成に直結（例：「自分が誇れる経験は？」）
- 仕事・ビジネス：会議後の振り返りに（例：「今日の意思決定で改善できる点は？」）
- 創作・ブログ：アイデア出しに（例：「もし自由に時間があれば何をしたい？」）
👉 セルフインタビューは、使う場面を少し工夫するだけで、自己分析ツールにもアイデア発想法にもなる万能法です。
セルフインタビューを続けるための工夫
セルフインタビューは効果的ですが、続けられなければ意味がありません。
ここでは、初心者でも無理なく継続できる工夫を紹介します。
短時間でできるシンプルな質問から始める
- 最初から深い問いに挑戦すると、疲れて挫折しやすい
- 例：「今日一番うれしかったことは？」「今の気分を一言で表すと？」
- 1分で答えられる質問から始めると、心理的ハードルが下がります
👉 小さな成功体験を積み重ねるのが長続きのコツです。
スマホやノートに記録して「見える化」する
- 頭の中だけでやるより、文字にして残すと効果が倍増
- 書き出すことで後から振り返りやすく、成長を実感できる
- スマホアプリ（メモ帳・日記アプリ）や紙のノート、どちらでもOK
👉 記録することで「続けている自分」を確認でき、モチベーション維持にもつながります。
週1回の振り返りでモチベーションを保つ
- 毎日でなくても、週に1回まとめて振り返る習慣も効果的
- 「今週の良かったこと／改善したいこと」をセルフインタビュー形式で整理する
- 例：「今週の自分を10点満点で評価すると？理由は？」
👉 定期的な振り返りは、成長を可視化し、次の行動につなげる習慣になります。
まとめ｜セルフインタビューで自己理解を深めよう
この記事で紹介した質問例と活用法の振り返り
ここまで、セルフインタビューの意味・心理学的な理論・質問例・続け方の工夫を解説してきました。
ポイントを整理すると以下の通りです。
- セルフインタビューとは？
→ 自分に質問して答えることで、思考や感情を整理するシンプルな方法。 - 心理学的な背景
→ ソクラテス式問答法、メタ認知、ナラティブ・セラピー、リフレクション理論などに裏付けられている。 - 質問例20選
→ 自己理解・キャリア・人間関係・日常の4カテゴリで紹介。 - 続けるコツ
→ 短時間のシンプル質問から始め、記録して振り返ると習慣化しやすい。
👉 つまり、セルフインタビューは「自己分析の実践ツール」であり、「内省を深める習慣」として非常に効果的です。
まずは1つの質問から始めてみることの大切さ
いきなり20個の質問を全部やろうとすると大変ですが、1日1つで十分です。
例えば「今日はどんな瞬間に笑顔になれた？」という問いかけでも、自己理解の一歩になります。
セルフインタビューは、特別な道具も時間もいりません。
「自分に問いかける」ことを習慣にするだけで、人生の見え方が少しずつ変わっていきます。
