自己肯定感が低い原因は？高めるための考え方と方法を解説

自己肯定感が低いと、日常生活や人間関係においてやる気が出なかったり、チャレンジする意欲が沸かないことがあります。

「なぜこんなに自分に自信が持てないのだろう？」と悩む方も多いのではないでしょうか？

自己肯定感が低い原因には、過去の失敗体験や他者からの否定、他者との比較、理想の自分との比較などがあります。

本記事では、自己肯定感が低くなる原因を詳しく解説し、それに対する具体的な解決法を提供します。

自己肯定感を高めることでより満足度の高い生活を送ることができるでしょう、。

自己肯定感が低くなる4つの原因

自己肯定感が低くなる原因は、さまざまな要因が複雑に絡み合っていることが多いです。以下の4つの原因について詳しく見ていきましょう。

過去の失敗

まず、自己肯定感が低くなる大きな原因の一つは、過去の失敗体験です。

失敗した経験が積み重なると、「自分はダメだ」と思い込みがちになります。

例えば、学校のテストで何度も悪い点数を取ったり、仕事で大きなミスを犯したりすることが続くと、自己評価が低くなります。

これが自己肯定感の低下につながります。

対策：失敗の再評価

失敗を再評価することは、自己肯定感を高めるために効果的です。

失敗から学んだことや得た教訓を振り返ることで、「あの時の失敗があったからこそ、今の自分がある」というポジティブな視点を持つことができます。

対策：成功体験の再評価

また、成功体験を振り返り、再評価することも有効です。

過去の成功を思い出し、それをきちんと認識することで、自己肯定感を高めることができます。

成功体験を日記に書き留めたり、写真やメモを見返したりすることが、自分の成長を実感する助けになります。

他者から否定される

他者からの否定的な言葉や態度も、自己肯定感を低くする要因となります。

特に親や教師、上司など、身近な人から否定されると、その影響は大きいです。「お前はダメだ」と言われ続けると、自分を信じることが難しくなります。

対策：否定された経験の再評価

否定された経験を再評価することが重要です。

他者からの否定は、その人の視点や価値観に基づいていることを理解し、自分自身の価値を見直しましょう。

否定的な意見を鵜呑みにせず、自分の長所や強みを再認識することで、自己肯定感を取り戻すことができます。

理想の自分との比較

理想の自分と現実の自分を比較することも、自己肯定感を低くする一因です。

「もっとこうでなければならない」と思うことが、自分に対する厳しい評価につながります。完璧主義や高い期待によって自己評価が低くなってしまいます。

対策：現実の自分を受け入れる

まず、自分の現状を冷静に評価し、今の自分を受け入れることが大切です。

理想に向かって努力することは素晴らしいですが、その過程で自分を否定するのではなく、少しずつ進歩している自分を認めましょう。

他者との比較

他者との比較も、自己肯定感を低くする要因です。

SNSなどで他人の成功や幸せな瞬間を目にすると、自分と比べて劣等感を感じることがあります。特に同年代の友人や同僚との比較によって劣等感を感じると、自己肯定感が低くなる原因になります。

対策：自分自身の成長に焦点を当てる

自己肯定感を高めるためには、他人と比較するのではなく、自分自身の成長に焦点を当てましょう。

自分自身の努力と成長に意識を向けることで、より健全な自己肯定感を育むことができます。

自己肯定感が低い場合に避けるべき行動

自己肯定感が低いと、自己評価を低くする行動を取ってしまうことがあります。

ここでは、自己肯定感が低いときに避けるべき行動をいくつか紹介します。

自己否定的な言葉を使う

「自分はダメだ」「どうせできない」といった自己否定的な言葉を使うことは、自己肯定感をさらに低くすることにつながります。

言葉は思考や感情に大きな影響を与えるため、できるだけポジティブな言葉を使うように心がけましょう。

自分の感情を無視する

自己肯定感が低いと、自分の感情を無視してしまうことがあります。たとえば、悲しいと感じても「こんなことで悲しむ自分はダメだ」と思い、その感情を押し殺してしまうことです。

しかし、感情を無視すると、内面的なストレスが増し、自己肯定感はさらに低下します。

完璧主義に陥る

完璧主義は、自己肯定感を低くする大きな要因になります。

「完璧でなければならない」と思うことが、自己否定に繋がり、自己評価を低くしてしまいます。完璧を目指すのではなく、「これで十分」と思える合格レベルを目指しましょう。

自己肯定感の6つの感情

自己肯定感は複数の感情が組み合わさって形成されています。

ここでは、自己肯定感を構成する6つの感情について詳しく解説します。

①自尊感情

自尊感情は、自分自身に対する尊敬や誇りの感情です。

自尊感情が高い人は、自分の価値を認識し、自分自身を尊重することができます。

これは、自己肯定感の基盤となる感情であり、自分に対する基本的な信頼感を持つために重要です。

②自己受容感

自己受容感は、自分の長所も短所も含めて自分自身を受け入れる感情です。

自己受容感が高い人は、自分の欠点や失敗を認め、それを受け入れることができます。

これは、自己批判を減らし、自分をありのままに認めることができる感情です。

③自己効力感

自己効力感は、自分が目標を達成する能力を持っていると信じる感情です。

自己効力感が高い人は、自分の力で問題を解決し、目標を達成できるという自信を持っています。

これは、挑戦を恐れずに取り組むために重要です。

④自己信頼感

自己信頼感は、自分自身を信じる感情です。

自己信頼感が高い人は、自分の判断や決定を信頼し、自分自身に対して確固たる信念を持っています。

これは、他人の意見に左右されずに自分の道を進むために必要です。

⑤自己決定感

自己決定感は、自分の人生や行動に対して自分で決定できるという感情です。

自己決定感が高い人は、自分の行動や選択に責任を持ち、自分の人生を自分でコントロールできるという感覚を持っています。

これは、自立した人生を送るために重要です。

⑥自己有用感

自己有用感は、自分が他人や社会にとって有益であると感じる感情です。

自己有用感が高い人は、自分の存在や行動が他人にとって役立っていると感じ、自分の価値を認識することができます。

これは、自己肯定感を高めるために非常に重要です。

参考書籍

自己肯定感を高めるために必要な考え方

自己肯定感を高めるためには、日常生活の中でのマインドセットが重要です。

以下に、自己肯定感を高めるために役立つ具体的な考え方を紹介します。

自分の気持ちを大切にする

自己肯定感を高めるためには、できる限り自分の気持ちを大切にしましょう。

他人の期待や社会のプレッシャーに惑わされず、自分が何を感じ、何を望んでいるのかをしっかりと認識することが重要です。自分の感情を無視せず、尊重することで、自尊心が育まれ、自己肯定感が向上します。

自分のやりたいことをやる

自尊心を高めるためには、自分の意思を尊重し、できる限り自分がやりたいことを実行することも大切です。

他人の期待や意見に左右されず、自分の興味や欲求に従って行動することで、自尊心が育まれます。

例えば、趣味や興味を追求する時間を確保することが、自分自身を大切にする第一歩です。自分のやりたいことを実行することで、満足感や達成感が得られ、自尊心が自然と高まります。

自分の決定を尊重する

自己肯定感を高めるためには、できる限り自分の決定を尊重しましょう。

他人の意見に流されず、自分の意思で決めたことを信じる姿勢が、自己信頼感を育みます。

例えば、新しい仕事に挑戦するかどうか悩んだとき、自分の直感や感情に従い、自分で下した決断を尊重しましょう。もし他人のアドバイスを参考にする場合でも、最終的には自分の判断を信じることが大切です。

自分の決定を尊重するための方法として、小さな日常の決断でも自分の意見を優先し、それを貫く習慣を持つことも有効です。自分の選択や決断を大切にすることで、自分に対する信頼が深まり、自己肯定感が自然と高まっていきます。

時には、自分の気持ちややりたいこと、決断を尊重できない状況もあるかもしれません。たとえば、仕事や家庭の事情で自分の希望を後回しにせざるを得ない場合です。しかし、そんな時でも、自分の選択や行動に納得し、自分を責めないことが大切です。「今はこうするしかないけれど、これがベストな判断だ」と自分に言い聞かせることで、自己肯定感を保つことができます。自分の感情や決断を受け入れ、納得する姿勢が自己肯定感を高めるポイントとなります。

自己成長を評価する

自己効力感を高めるには、自分の成長に気づき、それを評価することが大切です。

過去の自分と比べて、どれだけ成長したかを振り返り、自分の努力や成果を認めましょう。

小さな成功や進歩を見逃さずに評価することで、自己効力感が向上します。自己効力感が高まると、自然と自己肯定感も高まります。

自分の限界を認める

自己肯定感を高めるためには、自分の限界を認めることも必要です。

完璧を求めるのではなく、自分の能力や状況に応じた現実的な目標を設定し、それを達成することで自己肯定感を向上させます。無理をせず、自分のペースで進むことが大切です。

自己肯定感を高めるための具体的な方法

自己否定を減らして自己肯定を増やす

自己肯定感を高めるためには、まず自己否定を減らし、自己肯定を増やすことが重要です。

自己否定とは、「自分はダメだ」「自分には価値がない」といった否定的な考え方です。

これを減らすためには、ポジティブな自己対話を意識しましょう。

たとえば、「今日はミスをしたけど、次は気をつけよう」「自分にはこんな良いところがある」といった肯定的な言葉を自分にかけることで、自己肯定感が自然と高まります。

自己否定は成長のチャンスにもなりますが、自分を責めすぎず、改善のきっかけとして捉えましょう。

自己受容⇒自尊心⇒自己効力感

自己肯定感を高めるプロセスは、自己受容⇒自尊心⇒自己効力感の3段階で考えると分かりやすいです。

この順番で意識することで、自己肯定感が着実に高まります。

まずは自己受容をする

人間の不完全性を理解する

最初のステップは、自己受容です。

これは、自分のありのままを受け入れることです。人間は誰でも不完全であり、完璧な人はいません。このことを理解し、受け入れることが大切です。

誰しも悩みや劣等感を抱えている

次に、誰しも悩みや劣等感を抱えていることを認識しましょう。自分だけが悩んでいるわけではないと理解することで、自己受容がしやすくなります。

自尊心を高める

自尊心を高めるためには、なるべく自分の気持ちや意思を尊重しましょう。

他人の期待や意見に左右されず、自分の意思を大切にすることが重要です。

たとえば、自分がやりたいことをリストアップし、それを少しずつ実行していくことで、自尊心が高まります。

また、自分の選択を尊重することも重要です。

自己効力感の向上

基本的には加点方式でできたことを評価

次のステップは、自己効力感の向上です。

自己効力感とは、自分が目標を達成する能力があると信じることです。これを高めるためには、加点方式で自分を評価することが効果的です。

たとえば、毎日の小さな成功や達成を記録し、「今日はこれができた」と自分を褒めることです。

小さな成功体験を自分で認めることで、自己効力感が高まります。

できなかったことは冷静に良くなるための改善点として考える

反対に、できなかったことに対しては、冷静に良くなるための改善点として考えましょう。

自己否定せず、「次はどうすればうまくいくか」を考えることで、前向きな姿勢を保つことができます。

たとえば、仕事でミスをした場合、「このミスは次回どうすれば防げるか」と具体的な改善策を考えることが大切です。これにより、自己否定せずに自己成長ができます。

自分の気持ちや意思を大切にし、自己受容、自尊心、自己効力感を意識的に育てることで、自然と自己肯定感が高まるでしょう。

補足：自己肯定感と自己評価の違い

自己肯定感と自己評価の主な違いは、その対象と基準です。

自己肯定感は、自分自身全体に対する基本的な信頼感や愛情であり、特定の条件や成果に依存しません。一方、自己評価は特定の行動や結果に基づいており、達成度やパフォーマンスによって変動します。

自己肯定感が高い人は、自分の行動や成果が思うようにいかない時でも、自分自身を否定せず、前向きな気持ちを持ち続けることができます。

自己評価が高い人は、目標を達成したり、成果を上げた時に自分を高く評価しますが、失敗した場合には自己評価が下がることがあります。

まとめ

本記事では、自己肯定感が低くなる原因とその解決法について詳しく解説しました。

以下に重要なポイントをまとめますので、自己肯定感を高めるための参考にしてください。

自己肯定感が低くなる4つの原因

自己肯定感が低い場合に避けるべき行動

自己肯定感の6つの感情

自己肯定感を高めるために必要な考え方

自己肯定感を高めるための具体的な方法

これらの方法を実践することで、自己肯定感を高めることができます。自分の気持ちや意思を大切にし、自己受容、自尊心、自己効力感を意識的に育てることで、自然と自己肯定感が高まるでしょう。