「問題を解決しようとすればするほど、なぜか悪化してしまう…そんな経験はありませんか？」
子どもの不登校に悩んでいる、夫婦関係で同じケンカを繰り返してしまう、職場で部下に指示しても全然動かない――。一生懸命取り組んでいるのに、なぜかうまくいかないとモヤモヤしている方は多いはずです。
そんなときに役立つのがMRIアプローチ。これは「短期療法（ブリーフセラピー）」の一派で、原因を掘り下げるのではなく「問題を維持している解決の試み」に注目する心理学的手法です。
本記事では、MRIアプローチの基本的な考え方、一次変化と二次変化の違い、代表的な技法、実際の応用例や解決志向アプローチとの比較まで、分かりやすく解説します。
「悪循環を断ち切る」視点を知れば、家庭や仕事の人間関係が楽になるかもしれません。ぜひ最後まで読んでくださいね。
MRIアプローチとは？心理学における基本的な定義
MRIアプローチとは、アメリカ・カリフォルニア州の「メンタルリサーチインスティテュート（MRI）」で生まれた短期療法（ブリーフセラピー）の一派です。
従来の心理療法が「問題の原因を深く掘り下げて理解しよう」とするのに対し、MRIアプローチはもっとシンプルな発想をとります。ポイントは、「問題そのもの」ではなく「解決しようとする試み」に注目するという点です。
短期療法（ブリーフセラピー）の一派としての位置づけ
ブリーフセラピーはその名の通り「短期間で効果を目指す心理療法」です。一般的なカウンセリングが数十回に及ぶこともあるのに対し、MRIアプローチは平均10回以内で成果が出るケースが多いとされています。
「なるべく早く生活を改善したい」「コストを抑えて心理支援を受けたい」といったニーズに応えられるのが特徴です。
「問題解決」ではなく「解決の試み」に注目する考え方
MRIアプローチでは、「問題が続いている理由は、今までの解決の仕方そのものにある」と考えます。
例えば：
- 子どもが宿題をしない → 親が毎日怒る → 子どもは反発してさらに宿題をしなくなる
この場合、「怒る」という行為が実は問題を悪化させているのです。
つまり、「なぜ問題が起きたのか」よりも「その問題を維持している行動は何か」を見つけて変えるのがMRIアプローチの特徴です。
家族療法やコミュニケーション理論との関係
MRIアプローチはもともと家族療法の流れから発展しました。家族や人間関係の中で「ある行動が別の行動を引き起こす」というシステム的な視点を重視します。
また、背景にはグレゴリー・ベイトソンらが提唱したコミュニケーション理論（ダブルバインドなど）があります。人の問題は単独で存在するのではなく、周囲との関わり方の中で作られる、という考え方です。
✅ まとめると：
- MRIアプローチは短期療法の一派
- 「問題そのもの」ではなく「解決の試み」に注目する
- 家族療法やコミュニケーション理論の影響を受けて発展した
このように、シンプルながらも日常の人間関係に直結する心理学的手法です。
MRIアプローチの理論モデル｜一次変化と二次変化の違い
MRIアプローチを理解するうえで欠かせないのが、「一次変化」と「二次変化」という理論モデルです。これは「なぜ問題が解決しないのか」を説明する基本の枠組みであり、初心者でも直感的に理解しやすい考え方です。
「同じ解決方法の繰り返し」が問題を維持する理由
私たちは困ったことがあると、つい「前と同じ方法」で解決しようとします。
しかし、その方法自体がうまくいかない場合、繰り返せば繰り返すほど逆効果になります。
例：
- 夫婦喧嘩 → 仲直りしようと一方が謝り続ける → もう一方は「どうせまた謝る」と考え態度を改めない
- 不登校の子ども → 親が「学校に行きなさい」と強く言う → 子どもは余計にプレッシャーを感じて引きこもる
このように、「解決の試み」自体が問題を維持してしまう悪循環を説明するのがMRIアプローチです。
一次変化（小手先の工夫）と二次変化（枠組みの転換）
- 一次変化：今までと同じ枠組みの中で工夫すること
- 例：叱り方を優しくする、声かけの時間を変える
- しかし、根本は変わらないため効果が薄い
- 二次変化：枠組みそのものを変えること
- 例：無理に登校させるのではなく「今日は休んでもいい」と伝える
- プレッシャーが減ることで子どもが自発的に動き出す
👉 MRIアプローチでは、「一次変化」ではなく「二次変化」を促すことが解決のポイントとされています。
リフレーミングやパラドックス技法などの代表的手法
MRIアプローチでよく使われる技法には以下のようなものがあります。
- リフレーミング（枠組みの再定義）
- 問題を別の意味でとらえ直す
- 例：「反抗的な子ども」→「自立心が強い子」
- パラドックス技法（逆説的介入）
- あえて問題行動を続けるよう指示する
- 例：「今夜も夫婦げんかをしてください」と言うと、意識的になりかえって喧嘩が減る
- 小さな変化の導入
- 日常のパターンを少し変えるだけで悪循環を断ち切る
- 例：毎朝注意していたことを、あえて1日だけ見守る
✅ まとめると：
- 問題は「解決の試み」の繰り返しで維持される
- 一次変化ではなく、二次変化を起こすことが重要
- リフレーミングやパラドックス技法で枠組みを変える
シンプルながら「視点をズラす」ことで大きな変化を生むのがMRIアプローチの真髄です。
MRIアプローチを発展させた心理学者と歴史的背景
MRIアプローチは、単なる技法の集合ではなく、特定の研究者たちが築き上げた理論的背景があります。ここでは、その成り立ちと主要人物を整理しておきましょう。
ポール・ワツラウィックと「問題は解決の試みにある」という名言
ポール・ワツラウィックは、MRIアプローチを世界的に広めた中心人物です。
彼の代表的な言葉が、「問題は解決の試みにある」。
これは「問題そのものよりも、それを解決しようとするやり方が問題を長引かせている」という意味です。
例えるなら、ドアが開かないときに「同じ鍵を何度も回す」ことに必死になっているようなものです。鍵を変えない限り、ドアは開かない＝つまり二次変化が必要、ということを示しています。
ドン・ジャクソン、ジョン・ウィークランドらMRI研究所のメンバー
- ドン・ジャクソン：家族療法の先駆者であり、MRIの創設メンバー。心理学に「家族システム」という視点を持ち込んだ人物。
- ジョン・ウィークランド：MRI短期療法の実践的マニュアルを作り、現場での活用を推進した実務家。
- リチャード・フィッシュ：医師の立場から短期療法を支え、臨床研究をまとめた。
この3人を中心に、MRIアプローチは「心理療法をもっと短期で効果的にする」という方向で発展していきました。
ベイトソンのダブルバインド理論からの影響
MRIアプローチの理論的土台には、グレゴリー・ベイトソンの研究があります。
彼は「ダブルバインド理論」を提唱しました。これは、
- 矛盾する2つのメッセージを同時に受け取ると、人は強いストレスを感じ、適応が難しくなる
というものです。
この考え方は、家族内のコミュニケーションが問題を作り出す仕組みを説明するのに役立ち、MRIアプローチに大きな影響を与えました。
✅ まとめると：
- ワツラウィックが「問題は解決の試みにある」と理論を打ち出した
- ジャクソン、ウィークランド、フィッシュらが実践と体系化を進めた
- ベイトソンのコミュニケーション理論が基盤となっている
つまり、MRIアプローチは「理論 × 実践 × システム思考」が融合した心理療法なのです。
MRIアプローチの実践例と効果
MRIアプローチは「理論は分かったけれど、実際どう使うの？」という声に応えられるのが魅力です。ここでは、家庭・職場・教育現場という3つのシーンでの実践例を紹介します。
家族療法での活用（不登校・夫婦関係・依存症）
家族療法では、MRIアプローチがよく用いられます。
- 不登校：子どもに「学校に行け」と言い続けるのではなく、あえて「今日は休んでもいい」と伝えることでプレッシャーを減らす。結果として、子どもが安心し、自ら登校を選ぶことがある。
- 夫婦関係：片方が常に謝って仲直りを試みると、もう片方は態度を変えなくなる。そこで「謝るのをやめる」という行動変化が、関係性の再構築につながる。
- 依存症：家族が「やめさせよう」と必死に説得するほど、本人は逆に反発する。そこで「やめさせようとしない」ことで、本人の自主性を刺激する。
👉 ポイントは、悪循環を生む「解決の試み」を断ち切ることです。
職場での応用（部下が動かない→信頼して任せる）
職場でも同じ発想が役立ちます。
- 上司が「やれ！」と強く指示しても、部下は萎縮してさらに動かなくなる
- 逆に「君を信頼しているから任せる」と伝えると、責任感が芽生え、行動が増える
これは「命令」という一次変化から、「信頼して任せる」という二次変化へと枠組みを切り替える実践例です。
教育現場での実践（叱るよりも良い行動を褒める）
学校でも同じです。
- 宿題を忘れる子に「なぜやらないの！」と叱り続けても改善しない
- 「今日は提出できたね、よく頑張った」と良い行動を褒めることで、子どもは自発的に続けようとする
つまり、叱責という「問題維持の解決策」から、肯定的な強化という「新しい枠組み」へ転換するのです。
✅ まとめると：
- 家族療法では「不登校・夫婦関係・依存症」に効果的
- 職場では「命令」から「信頼」への転換が鍵
- 教育現場では「叱責」ではなく「賞賛」が有効
MRIアプローチは、私たちの日常の人間関係にそのまま応用できる「実践的な心理学」だといえます。
MRIアプローチと解決志向アプローチの違い
心理学の実践現場では、MRIアプローチと解決志向アプローチ（Solution Focused Approach: SFA）がよく比較されます。どちらも短期療法に分類されますが、アプローチの視点は大きく異なります。
問題に注目するMRI vs 未来の目標に注目する解決志向
- MRIアプローチ
- 「問題が続いているのはなぜか？」ではなく、「どんな解決の試みが問題を維持しているのか？」に注目。
- 例：不登校の子に「行きなさい」と言うほど逆効果 → その「解決の試み」を変える。
- 解決志向アプローチ（SFA）
- 過去や問題に焦点を当てず、「未来にどうなりたいか？」を描き、そのための小さな一歩を見つける。
- 例：「もし奇跡が起きて明日から学校に行けるようになったとしたら、どんな一日になりますか？」と質問する。
👉 両者の違いを一言でまとめると、
- MRI＝問題の悪循環を断つ
- SFA＝望ましい未来を描く
状況に応じた使い分けのポイント
- 問題が明確で、悪循環のパターンが見えるとき → MRIアプローチが有効
- 未来へのモチベーションを高めたいとき → 解決志向アプローチが適している
- 葛藤が複雑な家族問題など → まずMRIで「悪循環を断ち」、その後SFAで「未来像を描く」流れが効果的
両方を組み合わせた実践例
実際の現場では、2つを組み合わせて使うこともあります。
例：
- MRIアプローチで「親が子どもを叱る → 余計に動かない」というパターンを中断する
- 解決志向アプローチで「子どもが自分で動けるようになった未来」を具体的に描く
このように、「過去の悪循環を断ち → 未来の行動を育てる」という二段構えが可能です。
✅ まとめると：
- MRIは「悪循環を断つ」
- 解決志向は「未来を描く」
- 状況によって使い分けたり組み合わせたりできる
両方を理解しておくと、実践の幅が広がります。
MRIアプローチのメリット・デメリット
MRIアプローチは「短期で成果を出しやすい」ことから広く注目されていますが、すべてのケースに万能というわけではありません。ここでは、メリットとデメリットを整理し、実際に活用するときの注意点を見ていきましょう。
短期で効果を期待できる利点
- 平均10回以内の面接で成果が出やすいとされる
- 「問題を深掘りする」よりも「悪循環を止める」ことに集中するため、行動変化が早く現れる
- コスト効率が高く、忙しい人や長期通院が難しい人に適している
- 小さな変化を積み重ねるので、日常生活にすぐ応用できる
👉 例えば、不登校の子に「登校日を1日増やす」といった小さな変化を起こすことで、数週間で大きな改善につながることがあります。
「すべてのケースに万能ではない」という限界
- 深刻なトラウマや長期的な精神疾患には、MRIアプローチ単独では不十分なことがある
- 「短期で解決できること」が前提になるため、慢性的・複雑なケースでは効果が限定的
- クライエント自身や家族が「新しい行動を試す」ことに抵抗を示すと進みにくい
つまり、「早く変化を起こしたいケース」には強みがある一方、「深く心を癒やす必要があるケース」には限界があるのです。
他の心理療法と併用する重要性
MRIアプローチは、単独で使うよりも他の心理療法と組み合わせると効果的です。
- 認知行動療法（CBT）と併用 → 行動の変化だけでなく、思考パターンの修正もできる
- 解決志向アプローチ（SFA）と併用 → 悪循環を断ちつつ、未来への希望を描ける
- 家族療法や精神分析的アプローチと補完的に使う → 問題の構造を多面的にとらえられる
✅ まとめると：
- メリット：短期的・実践的で効果が早い
- デメリット：万能ではなく、慢性的・深刻な問題には限界あり
- 最適解：他の心理療法と組み合わせることで強みを活かせる
まとめ｜MRIアプローチを理解して生活や仕事に活かそう
ここまで見てきたように、MRIアプローチは「問題を解決する」のではなく「問題を悪化させている解決の試みを断ち切る」心理学的手法です。短期での変化を重視するため、家庭・職場・教育現場など、身近なシーンに応用できるのが魅力です。
問題を解決するのではなく「悪循環を断ち切る」視点が大切
- 「なぜ起きたのか？」ではなく「なぜ続いているのか？」に注目する
- 悪循環を生む行動を変えるだけで、新しい可能性が開ける
- 例：叱る→反発の連鎖を断ち切り、「見守る」「褒める」へシフト
日常やビジネスに応用できるシンプルな心理学的手法
- 家庭：子どもの不登校や夫婦関係のすれ違いに柔軟に対応できる
- 職場：部下に命令する代わりに「信頼して任せる」ことで行動を促せる
- 教育：叱責から「成功体験を褒める」方向に切り替えると学習意欲が上がる
👉 難しい専門知識がなくても、「行動の枠組みを変える」という視点はすぐに取り入れられます。
学習を深めたい人におすすめの次のステップ（解決志向やブリーフセラピー）
- MRIアプローチを理解したら、解決志向アプローチ（SFA）を学ぶとより実践的になる
- さらに幅広い視点を得たいなら、認知行動療法（CBT）や家族療法も合わせて学ぶと効果的
- これらを組み合わせることで、「過去の悪循環を断ち、未来の希望を描く」実践が可能になる
✅ 最後にまとめると：
- MRIアプローチは短期的で実践的な心理学的アプローチ
- 問題を「断ち切る」視点が日常生活や仕事に役立つ
- 他の心理療法と合わせて使うとさらに効果が高まる
心理学に詳しくなくても、少し視点を変えるだけで人間関係や日常の悩みを改善できる──それがMRIアプローチの魅力です。