おすすめの時間術・習慣化本3選と実践ポイントまとめ

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「やる気が続かない…」「毎日忙しくて時間が足りない」 そんなふうに感じたこと、ありませんか？

でも実は、ちょっとしたコツや考え方を知るだけで、 時間の使い方も習慣も、ぐっとラクに整ってくるんです。

この記事では、初心者でも読みやすくて実践しやすい おすすめの「時間術・習慣化の本」を3冊ご紹介しながら、 明日からすぐに使えるヒントやアイデアをお届けします。

「頑張らなくても、ちゃんと続けられる」 そんな自分らしいやり方を、一緒に見つけてみませんか？

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時間術と習慣化のおすすめ本3選

「時間が足りない」「やる気が続かない」——そんな悩み、誰でも一度は感じたことがあるはず。

ここでは、読みやすくて実践しやすい時間術・習慣化の本を3冊ご紹介します。

① 神時間術（著：樺沢紫苑）

精神科医の著者が書いた、「脳の仕組み×時間管理術」というユニークな一冊。

ポイントは、脳がもっとも働く時間に大事なことをするという発想。

著者いわく、朝の2〜3時間が「脳のゴールデンタイム」。この時間は集中力・判断力が最高レベルになるそうです。

たとえば、

朝が苦手な人でも、「夜は無理せず回復の時間にしよう」という気づきにもつながります。

さらに、朝の散歩もおすすめされています。日光を浴びながら軽く歩くことで、気分が安定しやすくなり、集中力ややる気もアップ！

② 継続する技術（著：戸田大介）

「続けられない…」と悩んでいる人にぴったりの一冊。

この本のテーマは、頑張るより“仕組みで続ける”という考え方。

といった方法で、誰でも続けられる工夫が満載です。

「サボってもいい、でもやめない」——そんな優しさのある習慣化の考え方が身につきます。

③ 続ける思考（著：井上新八）

こちらは、「行動」ではなく「思考のクセ」に焦点を当てた習慣本。

たとえば、

といった、“続けるための考え方”が紹介されています。

読んでいて気持ちが軽くなり、「これならできそう」と思えるような、そっと背中を押してくれる本です。

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この3冊に共通しているのは、「自分に合ったやり方を見つけることが大事」という点。

頑張りすぎなくてもいいし、うまくいかない日はリセットすればOK。 そんなマインドを持つことで、習慣も時間の使い方もずっとラクになりますよ。

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習慣化の3つの実践ポイント

ここからは、習慣化を成功させるための基本ルールを3つご紹介。

どれも簡単なことばかりですが、効果はバツグン！

「なんとなくやる」から、「続けられる仕組み」を作っていきましょう。

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① 毎日やる

「え、毎日ってきつくない？」と思うかもしれませんが、習慣化のコツは「間を空けないこと」なんです。

なぜなら、2日空くと「やらないことが当たり前」になってしまうから。

でもここで大切なのは、「内容や時間は小さくていい」ということ。

1分でもOK、1行でもOK。

大事なのは“毎日やった”という実績を積むことなんです。

✅ たとえば：

• 読書 → 1日1ページだけ読む
• 日記 → 1行だけ書く
• 運動 → ストレッチ1分だけやる

小さく始めることで、ハードルが下がり、「気づいたら続いていた！」となるんです。。

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② 少しでもやる

「今日は無理…」という日も、ほんのちょっとだけやればOKという柔軟さが大事。

1分やっただけで気分が乗ってきて、気づけば10分やってた——そんなこと、よくあるんです。

これは心理学で「作業興奮」と呼ばれる現象で、やる気は“やってから湧く”んです。

✅ コツ：

• できることだけやる
• 少しできたらOKと自分を許す
• 終わったら「できた」と認めて気分を上げる

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③ 例外を作らない

習慣化の最大の敵は、「今日はいいか」の誘惑です。

もちろん体調が悪い日などは例外ですが、それ以外では“どんなに少なくても毎日やる”というルールを守ることがカギ”になります。

「今日は時間がないからパス」ではなく、「1分だけやる」「メモだけ書く」など、“最低ライン”を決めておくのがポイントです。

✅ たとえば：

• どうしても無理な日は「今日はやりません」とだけメモして記録を途切れさせない
• ルールを守ることが「自分との信頼」を積み上げる作業になる

この“例外を作らない”という小さな意識が、続ける力をぐっと高めてくれるんです。

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習慣は、才能でも根性でもなく、「設計」なんです。

毎日やる。少しでもやる。例外を作らない。

この3つを守るだけで、三日坊主は卒業できますよ！

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時間術の2つの実践ポイント

時間術って聞くと、なんだか意識高そう…って思いませんか？
でも本当に大切なのは、「自分に合った時間の使い方」を日々見つけていくことなんです。

ここでは、初心者でもすぐ取り入れられる、実践的な時間の使い方のコツをご紹介します。

どれも難しいことはなく、ちょっとした工夫で毎日がグッと整いやすくなりますよ。

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① 個人に合った時間の使い方を毎日試行錯誤

時間術に正解はありません。

大切なのは、「自分にとって一番動きやすい時間帯やリズム」を見つけることなんです。

たとえば、「朝に集中できる人」「夜の方がアイデアが湧く人」ってそれぞれいますよね。
まずは試してみて、少しずつ調整していくことがコツです。

✅ 試行錯誤のポイント：

• 1週間ごとに「朝型・夜型」を試してみる
• タイマーやポモドーロ（25分集中＋5分休憩）を使って、集中しやすい時間帯を探す
• うまくいった日・ダメだった日を記録して振り返る

「どの時間が一番はかどるか」を探すのは、自分の取扱説明書を作るようなもの。
ちょっとゲーム感覚で試してみましょう！

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② ルーティン化できることはルーティンに

迷わなくてもいいことは、ルールにして自動化するのが時間術の鉄則です。

たとえば、

など、「毎日同じタイミングで同じ行動をする」ことで、脳のエネルギーを節約できるんです。

この“ルーティン”を決めておくと、気持ちも安定しやすくなります。

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個人的におすすめの時間の使い方

✅ 朝散歩

軽く15〜30分歩くだけで、脳がスッキリして、その後の集中力が格段に上がります。
自然に触れることでメンタルも安定しますよ。

✅ 考え事は朝にまとめてやる

悩みやモヤモヤって、つい1日中頭の中でグルグルしがち…。でもそれ、めっちゃ疲れますよね。

おすすめは、「考えるのは朝にまとめてやる」って決めちゃうこと！

朝は脳が一番スッキリしてて、判断力もひらめきもMAXな時間帯（これ、脳のゴールデンタイムって呼ばれてます）。
だから、不安なことや気になることは、紙に書き出して朝にじっくり向き合うのがおすすめ。

そして昼からは「考えるモード」じゃなくて「動くモード」に切り替え。

行動中はなるべく他のことを考えないで、シングルタスクに集中するだけで、めっちゃ疲れにくくなります。

✅ 朝の予定をChatGPTで整理：この3つをChatGPTに話すだけで、1日の流れと気持ちの軸が整います。

テンプレはこちら：

✅ 夜の振り返りもChatGPTで： 今日の感想や教訓を言語化すると、自己理解が深まります。

テンプレはこちら：

振り返りを言葉にすると、感情の整理・自己理解・行動改善につながります。

✅ 脳のゴールデンタイムを意識：朝2〜3時間の集中タイムを大事に！

人の脳は、起きてから2〜3時間が最も冴えています。
この時間に大事な仕事・思考・学習を入れることで、時間の使い方の効率が一気に上がります。

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自己啓発本と習慣化本の違い

自己啓発書が「気づき」や「考え方」に重きを置くのに対し、習慣化本は「日々の行動」にフォーカスしています。

	自己啓発書	習慣化本
内容	理想やマインド中心	日々の行動や仕組み中心
ゴール	モチベや気づき	継続と習慣づけ
実践性	抽象的	具体的で行動しやすい

なぜ習慣化本は実用的？

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まとめ：「習慣」は人生の土台になる

モチベーションよりも、「小さな行動を続ける仕組み」が人生を変える力になります。

まずは1つ、気になる習慣を今日から始めてみましょう。

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まとめ｜「続ける力」は仕組みでつくれる

✅ 記事の要点まとめ

💡 一言まとめ 自分に合った方法が見つかれば、頑張らなくても自然と続けられます。

🎯 行動のヒント ・まずは1分だけでもやってみよう ・うまくいかない日も、記録して改善していきましょう！