こんな悩みを感じたことはありませんか？
- 他人の期待に振り回されて、本当の自分が分からなくなる
- 失敗や恥を恐れて、一歩が踏み出せない
- やるべきことは多いのに、何を優先すべきか決められない
- 人生の方向性や価値観がぼやけている
そんな時こそ役立つのが、スティーブ・ジョブズの思想をもとにした
「ジョブズ式・死生観ジャーナリング」です。
これは“死＝有限性”という視点を使って、
余計な不安や雑音を削ぎ落とし、本当に大切なことだけを浮かび上がらせる内省ワーク。
この記事では、
- ジョブズの死生観の核心
- 優先順位が整う心理学的背景
- ジョブズ式ジャーナリングの5ステップ
- 効果が出やすいタイプの悩み
をわかりやすくまとめています。
ぜひ最後まで読んでくださいね。
ここで紹介する「ジョブズ式・死生観ジャーナリング」は、
公式のメソッドでも、ジョブズ本人が実際に使っていたものでもありません。あくまで、
私自身が ジョブズのスタンフォード大学スピーチ（“死”について語った場面） を参考にしながら、
日常で使えるよう再構成した“オリジナルのジャーナリングテンプレート” です。ジョブズの言葉が持つエッセンスを、
「どうやって自分の人生の選択に活かすか？」という視点でまとめた内省ワークだと思ってください。
ジョブズが語った“死生観”とは何か｜スタンフォードスピーチの核心を分かりやすく解説
スティーブ・ジョブズは、2005年のスタンフォード大学卒業式スピーチで、
「死」 をテーマにした非常に印象的なメッセージを語りました。
ジョブズの死生観は、「恐怖の対象としての死」ではなく
“人生の本質を思い出すためのツール” としての死です。
この視点が、のちにあなたが実践する「ジョブズ式・死生観ジャーナリング」の核になります。
ここでは、スピーチの中でも特に重要な4つのメッセージを、初心者にも分かりやすく解説します。
①「毎日を最後の日だと思って生きる」の本当の意味
ジョブズは若い頃から、毎朝鏡に向かってこう自問していたと言います。
“もし今日が人生最後の日だとしても、今やろうとしていることをしたいと思うか？”
この問いの本質は「今すぐ人生を変えろ」という圧ではありません。
大切なのは、
“自分が本当に望んでいる生き方と、今の行動がズレていないか確認する” こと。
数日続けて「NO」なら、それは人生の軌道修正のサイン。
つまり、死の視点は “選択の基準をクリアにする” 効果を持っています。
②「死は人生の最高の発明」──有限性がもたらす心理効果
ジョブズは死をこう表現しました。
“Death is very likely the single best invention of Life.”
（死は人生における最高の発明だ。）
この言葉の背景には、
「死があるからこそ、人生は前に進み続ける」 という考えがあります。
- 不要なものを捨て、本質に集中できる
- 時間が有限だからこそ、選択に重みが生まれる
- 古いものが去り、新しいものが生まれる
心理学でも「有限性を意識すると選択の質が高まる」とされており、
ジョブズの直感は学術的にも裏付けられています。
③“Your time is limited” に込められたメッセージ
スピーチの中でも最も有名な一言がこれです。
“Your time is limited, so don’t waste it living someone else’s life.”
（あなたの時間は限られている。他人の人生を生きるな。）
ジョブズが伝えたかったのは、
「他人の期待・評価・常識に人生を支配されるな」 ということ。
- 世間体
- 他人の期待
- 嫌われたくない気持ち
- 失敗の恐れ
これらは、死を意識すると驚くほどどうでもよくなる。
すると残るのは “自分の内側の声（価値観）” だけです。
まさに 死生観＝人生のフィルター と言えます。
④「Stay Hungry, Stay Foolish」が示す行動哲学
ジョブズはスピーチの最後を、次の言葉で締めました。
“Stay Hungry. Stay Foolish.”
（ハングリーであれ。愚かであれ。）
これは単なる名言ではなく、行動の姿勢 を表しています。
- 自分の人生を、自分の手で選び取る
- 既存の枠に囚われず、好奇心を持ち続ける
- 失敗を恐れず、愚かに見えても挑戦する
死を意識することで、
「挑戦する勇気」と「恐れを手放す力」 が生まれる。
ジョブズ式の死生観は、
“哲学”ではなく 実践のための思考法 なのです。
ジョブズ式・死生観ジャーナリングとは？
ジョブズがスタンフォード大学のスピーチで語った
「死を意識することは、人生の優先順位を整える最強のツールである」
という思想を土台にした内省ワークです。
死を意識すると、私たちは自然と次のような“人生のノイズ”から距離を置けるようになります。
- 世間体
- 他人の期待
- 恥をかきたくない気持ち
- 失敗への恐れ
これらが弱まることで、
自分が本当に大切にしたい価値（Values）が浮かび上がってくる のが特徴です。
この思想を、日常で使える形にまとめたものが
ジョブズ式・死生観ジャーナリング です。
ジョブズ式・死生観ジャーナリング【5ステップのやり方】
ジョブズの死生観は、「恐れるための死」ではなく
“人生の優先順位を整えるための死” です。
この考え方をそのまま日常で使える形に落とし込んだのが、
ジョブズ式・死生観ジャーナリング（5ステップ）。
ここでは、初心者でもすぐに実践できるよう、
1ステップずつ丁寧に解説します。
STEP1：悩み・迷いの棚卸しをする
まず最初に、今の自分の状態をそのまま紙に書き出します。
- 何に悩んでいるのか
- 心がざわつく出来事
- 気になっていること
- 行動できない理由
書くときのコツは 「整理しようとしない」 こと。
頭の中にあるものを“そのまま”出すだけでOK。
これをやる理由はシンプルで、
悩みは、頭の中にある限りふくらんで見えるから。
書き出すと、問題の“正体”が見えるようになり、
死生観のワークに入る準備が整います。
②STEP2：死を意識した時「どうでもいい」と思えるものを書く
ジョブズは、死を意識すると
- 世間体
- 他人の期待
- 恥をかきたくない気持ち
- 失敗の恐れ
こういったものがすべて“消え去る”と言いました。
死の視点を持つと、
人生の雑音（ノイズ）が一気に静まる のです。
自分に対する問いかけの例：
- 「死ぬ前に、これは気にしない？」
- 「もし今日が最後の日なら、これはどうでもいい？」
- 「これは“他人の人生”を生きるための悩みでは？」
このステップは、
“悩みの95%は本質じゃない” と気づく瞬間でもあります。
STEP3：これから大切にしたい価値観を言語化する
ここで、ジョブズの最重要メッセージを使います。
“Your time is limited, so don’t waste it living someone else’s life.”
（あなたの時間は限られている。他人の人生を生きるな。）
死を意識して不要なノイズが消えると、
浮かび上がるのは “価値観（Values）” です。
- 本当はどんな生き方をしたい？
- どんな時間を大切にしたい？
- 何に幸せを感じる？
- どんな人で在りたい？
死を意識することで、
「生きたい方向」が明確になる のが第3ステップです。
STEP4：挑戦したいこと・行動案を出す
価値観が浮かび上がったら、
それを 行動に変えるステップ に進みます。
ここで使うのが、ジョブズの締めの言葉。
“Stay Hungry. Stay Foolish.”
つまり、
- 好奇心を持ち続ける
- 愚かに見られても挑戦する
- 失敗よりも“やらない後悔”を避ける
このスタンスをヒントに行動案を3〜5個書き出します。
例：
- 小さな新しい挑戦を1つ始める
- 後回しにしていた「やりたいこと」に着手する
- 価値観に合わない仕事・人間関係を整理する
- SNSの“人の目”から距離を置く
死生観は、
行動を軽くする切り札 にもなるのです。
STEP5：いまの自分がやりたい／やれることを確認する
ジョブズ式ジャーナリングの最後は、
「自分の人生に戻る行動」 を決めるステップです。
ここで大切なのは、
“今の自分でもできること”に限定する という点。
大きな目標を掲げる必要はありません。
むしろ、小さな行動のほうが 現実を確実に動かす力 を持っています。
なぜ「小さな一歩」でもいいのか？
心理学では、人が前に進めなくなる原因の多くは、
- 行動が大きすぎる
- 完璧にやろうとしてしまう
- スタート地点が高すぎる
といった “ハードルの設定ミス” にあるとされます。
ジョブズ式ジャーナリング｜ノート版テンプレ
STEP1：悩み・迷いの棚卸しを書く
【今の悩み・迷い】
・
・
・
【心がざわつく出来事】
・
・
・
【気になっていること】
・
・
・
【行動できない理由】
・
・
・
▼メモ（整理しようとしない／思いついたまま）
・
・
・STEP2：死を意識したとき「どうでもいい」と思えるものを書く
【死を意識したら“どうでもよくなる”こと】
・
・
・
【世間体／期待／恐れ／恥のうち、手放せるもの】
・
・
・
【問いかけメモ】
- 「死ぬ前に、これは気にする？」
- 「もし今日が最後の日でも重要？」
- 「これは“他人の人生”の悩みでは？」STEP3：これから大切にしたい価値観を書く
【大切にしたい価値観】
・
・
・
【本当はどんな生き方をしたい？】
・
・
・
【どんな時間を大切にしたい？】
・
・
・
【どんな人で在りたい？】
・
・
・STEP4：挑戦したいこと・行動案を書く
【価値観に沿った挑戦アイデア（3〜5個）】
1.
2.
3.
4.
5.
▼メモ（Stay Hungry, Stay Foolish）
・小さな挑戦でもOK
・後回しにしていた「やりたいこと」でもOK
・やらない後悔を避ける視点STEP5：いまの自分が“やりたい／やれる”ことを確認する
【今日の自分が“やりたい”こと】
・
【今日の自分が“やれる”こと】
・
【行動を小さくするメモ】
- 完璧にやらなくていい
- ハードルは低く
- 今の自分のリソースで無理のない範囲ChatGPT用プロンプト
これから「ジョブズ式・死生観ジャーナリング」をしたいので、以下の流れに従って私に1つずつ質問してください。
私の回答に合わせて、必要なときは軽く深掘りしてください。
▼ 進行してほしい質問
Q1. 今抱えている悩み・不安は何ですか？
（頭の中のモヤモヤを、思いつくまま・箇条書きでもOK）
Q2. 書き出した悩みの中で、死を意識すると“優先度が下がるもの”はどれですか？
（世間体・他人の期待・恥・失敗の恐れなどの例を添えて問いかけてください）
Q3. これからの人生で大切にしたい価値は何ですか？
「あなたの時間は限られている。他人の人生を生きるな。」
（ジョブズの言葉を添えて、価値観の核心を引き出してください）
Q4. 挑戦したいこと・やりたいことは何ですか？
“Stay Hungry. Stay Foolish.”
（3〜5個、ワクワクする方向で書けるよう促してください）
Q5. 今の自分が動きやすい“現実的な行動”は何ですか？
（やりたいこと・できそうなこと・無理なく進められる行動を、書き出すよう促してください）
――――――――――
最後に、次の3点で短くまとめてください。
【今日の気づき（3つ）】
【大切にしたい価値】
【今日進みたい方向性（アクション）】まとめ
死を意識することで、次のような変化が生まれます。
- 余計な不安や評価のノイズが消える
- 大切な価値観が明確になる
- 行動が軽くなる
- 他人の人生ではなく、自分の人生に戻っていける
なぜ“死を意識すること”が人生の優先順位を整えるのか（心理学解説）
ジョブズは「死」を“恐怖の象徴”ではなく、
人生の本質を見抜くためのレンズ として使いました。
この視点は、心理学のさまざまな理論と一致しており、
あなたが行う「死生観ジャーナリング」が効果を発揮する理由でもあります。
ここでは、初心者にも分かるように、
“死を意識すると人生が整う心理学的メカニズム” を4つの観点から解説します。
①Meaning Management Theory（MMT）｜死生観が“生の意味”を強める理由
MMT（Meaning Management Theory／意味管理理論）では、
死の意識は「生の意味」を再構築する力を持つ とされています。
簡単に言うと、
- 死を意識する
- 「残された時間」の価値が急激に高まる
- だから、本当に大切なものを選ぶようになる
という流れです。
MMTが示すポイントは以下の通り：
- 死の意識は「恐怖」ではなく、「価値観の明確化」を生む
- 人生の優先順位が自然と整理される
- 長期的な後悔を減らす方向に行動が向く
ジョブズが「死は人生の最高の発明」と語ったのは、
まさにMMTの核心と一致しています。
②後悔回避・価値観の明確化が起こる心理メカニズム
死を意識すると、
“今の自分が本当に望んでいること”が浮き上がります。
なぜか？
理由は2つあります。
① 人間は「未来の後悔」を強く嫌う性質がある
→ 心理学では「後悔回避」と呼ばれる働き。
→ 死を意識すると「後悔を減らしたい」という力がより強く働く。
② 価値観の優先順位が一気に整理される
→ 人間は、時間に限りがあるほど本質的な選択をする。
→ これは実存心理学でも古くから指摘されているポイント。
ジョブズの言葉で言えば、
死を意識すると、恐れや雑音はすべて消え去り、
本当に大切なものだけが残る。
これは心理学的にも完全に説明できる現象です。
③「有限性→本質が残る」というジョブズの考えと心理学の一致点
ジョブズは、死を意識すると、
世間体や他人の期待、恥や失敗への恐れといった“余計なもの”が
一気にどうでもよくなり、
本当に大切なことだけが残ると語っています。
これは心理学でいう
- 選択的注意の集中
- 価値の再構築（meaning reconstruction）
と完全に一致しています。
要するに、
死を意識することで、人生の本質的な部分だけが残る。
この原理がそのまま 死生観ジャーナリングが効く理由 なのです。
ジョブズ式ワークが効果を発揮する人｜こんな悩みを持つ人に最適
ジョブズ式「死生観ジャーナリング」は、
単なる日記でも、抽象的な自己啓発でもありません。
“有限性（死）→本質だけが残る → 行動が軽くなる”
という心理プロセスを使った、非常に実用的な内省ワークです。
そのため「特に効果が出やすいタイプの悩み」が明確にあります。
以下では、それぞれの悩みごとに“なぜ効くのか”もセットで解説します。
①他人の期待に縛られて苦しい人
ジョブズは、スピーチの中でこう言いました：
“他人の人生を生きるな”
他人の期待に振り回されてしまう原因は、
- 嫌われたくない
- 迷惑をかけたくない
- 失敗して評価が落ちたくない
- 自分より他人を優先してしまう
などの“対人配慮”が強すぎるため。
しかし 死を意識する視点に立つと、
こうした悩みは一気に小さくなります。
理由：
- “期待に応え続ける人生”の虚しさが浮き彫りになる
- 他人の目より、自分自身の人生の方が重要だと気づく
- 「有限な時間をどう使うか？」という軸に戻れる
他人の期待に縛られるタイプには、
最も適したジャーナリングと言えます。
②失敗が怖くて行動できない人
多くの人が抱えるこの恐怖の背景には、
- 恥をかきたくない
- 間違えたらすべて終わる気がする
- 行動したら批判されるかもしれない
- 完璧に準備できないと不安になる
こうした心理があります。
しかし、ジョブズはこう語りました。
“死を思えば、失うものなんてほとんどない。”
人は、自分の人生には限りがある（＝有限） と実感した瞬間、
さっきまで大きく見えていた恐れが急に小さく感じられます。
なぜなら、
- 失敗しても人生は終わらない
- 恥は時間が経てば誰も覚えていない
- 他人の評価に人生を左右される必要はない
- やりたいことを後回しにする時間はもうそれほど多くない
という “本当に大事な視点” が自然と戻ってくるからです。
その結果、
- とりあえず1歩だけ動いてみる
- 完璧じゃなくても少し挑戦してみる
- 恥よりも「やりたい気持ち」を優先する
といった行動が不思議と軽くできるようになります。
失敗の恐怖で立ち止まってしまうときほど、
人生には限りがあるという視点が
行動へのブレーキをゆるめてくれるのです。
③人生の方向性が定まらない人
人生の方向性に迷う理由は、
- 選択肢が多すぎる
- 正解を探しすぎている
- 間違えたくない
- 他人の成功例に影響される
など「情報過多」で判断が鈍っているから。
ジョブズ式ジャーナリングでは、
- 余計なノイズ（他人・世間体）を削り
- 本当に大切な価値観だけを残し
- そこから進むべき方向が自然と見える
という順番を踏むため、
結果として 方向性の軸＝価値観（Values） が浮き上がります。
④価値観を見失っている人
忙しさ・不安・焦り・ネット情報の多さに飲まれると、
自分の価値観が簡単に見えなくなります。
価値観が見えない状態とは＝
「自分の人生のコンパスが壊れている」ようなもの。
ジョブズ式では、
- 死（有限性）
- 本質だけが残る視点
- “他人ではなく、自分の人生”という軸
を組み合わせることで、
本来の価値観を再発見しやすくなります。
⑤迷い・不安が強い時期にいる人
迷いや不安は「選択の優先順位」が曖昧なときに強くなります。
ジョブズ式ジャーナリングは、
- 優先順位
- 行動の方向性
- 大切にしたい価値観
- 自分ができる行動
を1つの流れで整理できるため、
迷い・不安に圧倒されている時期にもっとも効果を発揮します。
まとめ｜ジョブズ式「死生観ジャーナリング」で“自分の人生”を取り戻す
スティーブ・ジョブズがスタンフォード大学で語ったのは、
「死」というテーマを使って人を怖がらせるメッセージではありません。
むしろその逆。
“死を意識すると、生が鮮明になる”
“余計なものが消え、本当に大事なものだけが残る”
という、極めて人間的で、実存的で、前向きなメッセージでした。
そして、その思想を日常で使える形にしたのが
ジョブズ式「死生観ジャーナリング」です。
ここでは、そのポイントを3つにまとめて振り返ります。
①死生観は恐怖ではなく“自由への入り口”
ジョブズは「死」を恐怖の象徴としてではなく、
“人生の最高の発明” と呼びました。
その理由は、私たちが日々抱える
- 世間体
- 他人の評価
- 完璧でいたい気持ち
- 恥や失敗への恐怖
こうした“人生のノイズ”を、
有限性は一瞬で吹き飛ばしてくれるからです。
死生観とは、
生き方を縛る鎖ではなく、むしろ “自由への入り口” と言えるのです。
②余計なものを捨てると本当に大事なものが残る
ジョブズ式ジャーナリングは、5つのステップを通して
- 悩みを書き出し
- 死を意識してノイズを捨て
- 価値観を再確認し
- 挑戦したいことを浮かび上がらせ
- 今日の行動を決める
という流れになっています。
特にステップ2の
「死を意識するとどうでもよくなるもの」
を書く工程で、ノイズが消えるからこそ、
価値観・方向性・やりたいことが自然と見えてくるのです。
③小さな一歩が“自分の人生を生きる”行動につながる
ジョブズが最後に語った
“Stay Hungry. Stay Foolish.”
は、決して無謀になれという意味ではありません。
「恐れより価値観を優先せよ」
「失敗を恐れずに小さくでも前進せよ」
という“行動哲学”です。
