アイデンティティ・クライシスとは？意味と乗り越え方を解説

「なんとなく虚しい」「このままでいいの？」
そんなモヤモヤを感じることはありませんか？

仕事・人間関係・価値観の変化が重なると、
“アイデンティティ・クライシス（自分が分からなくなる状態）” が訪れることがあります。
決して特別な人だけの悩みではなく、30〜50代の大人にも非常に多い心の揺らぎです。

この記事では、

• アイデンティティ・クライシスの意味
• 起きる心理学的な理由
• 揺らぎやすい人の特徴
• 今日からできる乗り越え方3ステップ
• 心を軽くする心理学アプローチ
  を、初心者でもわかる形で丁寧に解説します。

ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

アイデンティティ・クライシスとは？意味を初心者向けにわかりやすく解説

アイデンティティ・クライシスとは、
簡単にいうと 「自分の価値観がよくわからなくなる状態」 のことです。

たとえば、

こうした“迷い”や“空虚感”が重なり、
「やりたいことが分からない」「 どう生きたいか分からない」という感覚に陥る瞬間がアイデンティティ・クライシスです。

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自分が「何者かわからない」状態のこと

「何を大切にしたいのか」「どんな生き方をしたいのか」
という自分の軸（価値観・方向性・役割）が見えなくなると、
人は不安になり始めます。

これは故障ではなく、
“自分というシステムの再起動” のようなもの。

パソコンがアップデートの前に再起動するように、
人間も価値観や環境が変わると「自分の再セット」が必要になることがあります。

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よくある症状（迷い・空虚感・方向性の喪失）

アイデンティティ・クライシスには典型的な兆候があります。

これらが複数あれば、アイデンティティが揺らいでいるサインです。

特に、
空虚感＋将来の迷い
の組み合わせは非常に典型的です。

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クライシスは“異常”ではなく成長の前段階

ここが最も大切なポイントです。

アイデンティティ・クライシスは異常ではありません。
むしろ心理学（エリクソン理論）では、
「成長の前ぶれ」「再構築のタイミング」 とされています。

なぜなら、人は以下の瞬間に大きく揺れるからです。

• 環境が変わったとき
• 人間関係が変わったとき
• 価値観が変化したとき
• 人生の節目に立ったとき

つまり、
「揺れる＝壊れている」ではなく、「揺れる＝変化の準備」。

成長の階段を上る前に、一度足場が不安定になるようなものです。

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▼まとめ

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アイデンティティ・クライシスが起きる原因｜心理学でわかる心の揺らぎ

アイデンティティ・クライシスは、突然「気分の波」のように起こるものではありません。
その背景には、心理学的に説明できる“心の揺らぎのメカニズム”があります。

ここでは、

という4つの観点から原因を整理します。

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エリクソンの発達理論（同一性 vs 拡散）｜「自分とは何か」を確立する時期に揺らぎが起こる

発達心理学者エリクソンは、
人生には「乗り越えるべき8つの課題」があると考えました。

その中で、青年期の課題が
同一性（アイデンティティ） vs 拡散（迷い）
です。

簡単に言えば…

こうした「自分の軸」を作る時期に、
迷い（拡散）が発生するとクライシスが起こります。

重要なのは、

拡散＝悪ではなく、アイデンティティ形成のプロセスである

という点です。

揺れるのは「成長している証拠」でもあります。

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マルシアの4ステータス（達成・モラトリアム・早期完了・拡散）｜迷いの段階によって状態が違う

エリクソンの理論をさらに具体化したのが、
心理学者マルシアの4ステータスです。

ステータス	状態の意味	典型例
達成	自分の価値観を探して決めた	方向性が明確
モラトリアム	探している最中の迷い	不安・混乱
早期完了	他人の価値観をそのまま採用	親の言う通りに進路決定
拡散	探していない・迷っている	何も決められない

特に“クライシス”と最も関係が深いのは

• モラトリアム（迷いの真っ最中）
• 拡散（方向性が分からない）

です。

「自分が何者か分からない」
「やりたいことが分からない」

という感覚は、この2つの状態に近いといえます。

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価値観と役割のズレ（自己不一致）｜心が苦しくなる根本原因

心理学では、
「理想の自分」と「現実の自分」のズレを
自己不一致（self-discrepancy）と呼びます。

このズレが大きくなると、
人は不安・焦り・自己否定を感じやすくなります。

例えるなら…

“心の中の地図”と“実際の道”がぜんぜん一致してない状態。

こういう時、
「このままの自分でいいのか？」
という問いが浮かび、クライシスが起きやすくなります。

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人生の転換期・環境の変化による揺らぎ

アイデンティティは環境と深く結びついています。

つまり、環境が変わるとアイデンティティも揺れやすい。

代表的なのは：

• 転職・退職
• 昇進・職場の変化
• 結婚・離婚
• 家族関係の変化（親との距離）
• 引越し・環境変化
• 40〜50代の「人生再評価」
• 大きな失敗・挫折
• SNSや情報過多による比較疲れ

人は変化に直面すると、
「これでいいのか？」と自分を見つめ直すようになります。

これこそがクライシスの入口です。

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▼まとめ（原因の要点）

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どんな人がアイデンティティを揺らしやすいのか？特徴と傾向

アイデンティティ・クライシスは、誰にでも起こり得ます。
しかし、心理学的には “揺らぎやすいタイプ” が存在します。

ここではでは、

• 自己概念があいまいな人
• 他者軸で生きている人
• 完璧主義・責任感が強い人
• 役割が多い人・変わりやすい人

という4つの特徴から、クライシスになりやすい傾向を整理します。

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①自己概念があいまいな人（自己概念の明確性の低下）

心理学では「自己概念の明確性」が低いと、
自分の価値観・好み・方向性がつかみにくくなります。

例えるなら、

“自分の取り扱い説明書”が未完成の状態。

この状態だと、

• 選択が不安
• 他人の意見に左右されやすい
• 「何をしたいのか分からない」が続く

そのため、環境の変化や失敗があると、
一気にアイデンティティが揺れやすくなります。

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②他者軸で生きている人（社会比較・同調圧力）

• 人の評価が気になる
• 嫌われたくない
• 失敗を避けたい

というタイプは、どうしても
「他人がどう思うか」が基準になりやすい。

その結果、
自分の意見よりも他人の期待・基準を優先し、
本当の自分が曖昧になります。

たとえば：

• 親の期待に応えるために仕事を選ぶ
• 上司の価値観をそのまま採用する
• SNSの“幸せ像”に合わせようとする

このような外側基準の人生は、
少しのきっかけで簡単に揺らぐため、クライシスが起こりやすいのです。

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③完璧主義・責任感が強すぎる人

完璧主義の人は、
「正しい自分でいなければ」という圧力が強くなりがちです。

その結果、

• 小さなミスでも強い罪悪感
• 自分の弱さを許せない
• “正解の人生”を探しすぎる
• 迷うこと＝悪いこと、と思ってしまう

こうした思考は、
揺らぎを許容できない構造をつくります。

しかし現実は、
人生に“正解”は存在しません。

完璧を求めすぎるほど、
小さな揺れでも大きなクライシスに見えてしまいます。

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④役割が多い／変わりやすい人（役割葛藤）

私たちは普段、いくつもの役割を生きています。

• 会社員としての自分
• 親としての自分
• パートナーとしての自分
• 友人としての自分
• 趣味仲間としての自分

この“役割”が多いほど、衝突が起きやすくなります。

たとえば：

• 家族では優しいのに、職場では厳しく振る舞う
• 上司としては強く見せるのに、友人には弱音を吐く

こうした「役割の使い分け」が増えると、
“本当の自分ってどっち？” という迷いが生まれやすい。

また、転職・昇進・離婚などで
役割が急に変わった時も、
クライシスが起きやすくなります。

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▼まとめ（揺らぎやすい特徴）

どれかに当てはまるほど、
アイデンティティが揺らぎやすいといえます。

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アイデンティティ・クライシスを乗り越える3つの実践ステップ

アイデンティティ・クライシスは、
“正しい答え”を急いで見つけるほど深まってしまいます。
大切なのは、迷いを整理しながら、少しずつ自分の軸を取り戻すこと。

ここでは、心理学と実践法を組み合わせた
3つのステップで、具体的な乗り越え方を紹介します。

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① 自分の価値観を言語化する（自己一致を高める）

アイデンティティが揺らぐ背景には、
価値観の曖昧さがあります。

自分が何を大切にしているか言語化すると、
“自分の軸”がはっきりし、揺らぎが大幅に減ります。

ポイントは次の3つです。

1. 問いを使って価値観を掘り起こす
2. 書き出した価値観に優先順位をつける
3. 優先順位の高い価値観を生活のどこで満たせるか考える

1️⃣問いを使って価値観を掘り起こす｜価値観を言語化するための質問例

これはロジャーズの自己一致理論とも関係していて、
「理想の自分」と「現実の自分」の差が小さくなるほど、心は安定します。

2️⃣書き出した価値観に優先順位をつける｜簡単なワーク

価値観を言語化すると、
今後の選択が“他人軸”から“自分軸”へ変わります。

3️⃣優先順位の高い価値観を生活のどこで満たせるか考える

価値観を絞ったら、次はそれを “実際の生活の中でどう満たしていくか” を考えるステップです。

たとえば、

このように、
価値観と日常の行動をつなげていくと、アイデンティティの揺らぎは一気に減ります。

なぜなら、
「自分にとって大事なものが、日々の行動で実現されている」
という実感が、心の安定（自己一致）につながるからです。

大切なのは、完璧にやろうとしないこと。
“小さく満たす工夫” を積み重ねれば、それだけで自分軸は戻り始めます。

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② 小さく行動して「合う・合わない」を確かめる

アイデンティティは、頭の中だけで固まるものではありません。

行動 → 体験 → フィードバック
というプロセスを通して、徐々に形成されていきます。

なぜ小さな行動が大事なのか？

• 行動すれば“合う/合わない”が体感できる
• 迷いが減り、選択肢が整理される
• 行動によって自己効力感が回復する

たとえば、

• 転職したい → いきなり辞めずに副業で試す
• 趣味が分からない → 体験講座を1つだけ受けてみる
• 生活リズムを整えたい → 朝の5分だけ新しい習慣を入れてみる

大事なのは、
「試しにやってみる」程度で十分
ということです。

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③ 人間関係と距離感を見直す（他者軸→自分軸へ）

アイデンティティの揺らぎの多くは、
人間関係の影響で起こります。

• 親の期待
• 上司の評価
• SNSで見える“他人の幸せ”
• 世間の正解らしきもの

こうした外的基準が強すぎると、
“自分の人生”を生きている感覚が消えてしまう。

改善のポイント

ステップ①：距離が近すぎる人間関係

他者の価値観が内面化される
↓
判断基準が外側に置かれる（他者軸）
↓
「自分の価値観」が聞こえにくくなる
↓
アイデンティティが揺れやすくなる

ステップ②：距離を見直す

外側の雑音が減る
↓
「自分が本当に大切にしたいこと」が見える
↓
選択基準が内側に戻る（自分軸）
↓
アイデンティティが安定する

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※実践例：キャリア・人間関係・趣味での小さな試行

キャリア

• 興味のある分野の副業を1つだけ試す
• 1日職業体験やオンライン講座に申し込む

人間関係

• 気疲れする人との距離を少し広げる
• 気が楽な相手と10分だけ話す

趣味・自己表現

• SNSで作品を1つだけ投稿してみる
• やってみたい習い事の無料体験へ行く

“小さく試す”を積み重ねることで、
アイデンティティは自然と形になっていきます。

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▼まとめ（3ステップ）

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アイデンティティの揺らぎを軽くする心理学的アプローチ

アイデンティティ・クライシスは、
心の構造自体が揺れているため、
心理学的な視点で心を整えるアプローチが有効です。

ここでは、特に役立つ4つの理論

を、初心者向けに分かりやすく解説します。

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①認知的不協和理論（価値観と行動がズレる時の不安）

心理学者フェスティンガーが提唱した理論で、
「自分の価値観と行動がズレると強い不安が生まれる」 という考えです。

例えるなら…

“頭の中の地図”と“実際のルート”が別々の方向を示している状態。

このズレ（不協和）が大きくなると

が強まり、クライシスが加速します。

▼対処法

つまり、
ズレを縮めれば、心の不安定さは大きく減る ということです。

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②自己決定理論（自律性・有能感・関係性の不足）

自己決定理論では、
人が健全に生きるには3つの欲求が必要だと言われます。

欲求	意味
自律性	自分で選んでいる感覚
有能感	できる・成長している感覚
関係性	つながり・安心できる人間関係

どれかが欠けると、アイデンティティが揺らぎやすくなります。

▼たとえば…

• いつも他人の期待に合わせている → 自律性が不足
• 成長実感がない仕事が続く → 有能感が低下
• 誰にも本音を話せない → 関係性が弱まる

クライシスは「自分のどの欲求が満たされていないか？」を知るチャンスでもあります。

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③ナラティブ（物語）アプローチ｜人生の意味を書き換える

私たちは、頭の中に「自分の物語」を持っています。

しかし…

• 失敗が続く
• 誰かに否定される
• 自分を責めすぎる
• 比較ばかりしてしまう

こうした状況が続くと、
物語は「私はダメな人」という形に偏ってしまいます。

ナラティブ・アプローチでは、
この物語を書き換えることでアイデンティティを再構築します。

▼自分の物語を書き換える例

• 「失敗ばかり」→「挑戦をやめない努力家」
• 「何もできない」→「探索中の自分」
• 「迷ってばかり」→「価値観を探す成長期」

物語が変われば、
“自分という存在の意味” が変わります。

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実存主義の視点（自分で選び、自分で引き受ける）

実存主義は難しそうに感じますが、要点はシンプルです。

人生の意味は、自分で選び、自分で創るもの。

サルトルの言葉を借りれば、
「人間は、自分がつくるものである」。

つまり、

という姿勢が大切。

実存主義的に言えば、
揺れる＝自由を取り戻す入口
とも言えます。

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▼まとめ（心理学アプローチの要点）

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大人にも起こるアイデンティティ・クライシス｜30〜50代に多い理由

アイデンティティ・クライシスは「思春期だけの問題」だと思われがちですが、
実は 大人になってからもアイデンティティ・クライシスは起こりうることが心理学で分かっています。

特に多いのは 30〜50代。
仕事・家庭・人間関係・健康・価値観…さまざまな変化が重なる時期だからです。

ここでは、その理由を4つの視点からわかりやすく解説します。

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①キャリアの転換期（昇進・転職・停滞）

30〜50代は、キャリアの岐路に立つことが増えます。

たとえば…

キャリアの変化は、
自分の役割＝アイデンティティに直接影響します。

そのため、役割の変化や停滞があるほど、
「自分は何者か？」という問いが強まりやすいのです。

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②家庭・人間関係の変化

家庭環境の変化も、クライシスを引き起こす大きな要因です。

たとえば…

特に 役割の変化（親・配偶者・子どもとしての役割の揺れ）は、
アイデンティティに直接影響します。

例えるなら、

人生のステージが急に切り替わり、突然、これまでとは違う“役割”を求められるようになる感覚です。

どの役割にも「自分」が必要ですが、
変化が大きいほど“自分らしさ”が見つけにくくなります。

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③価値観が再構築される「第二のモラトリアム」

心理学では、
大人になってからの価値観の揺らぎを
「第二のモラトリアム」と呼ぶことがあります。

20代のように
「挑戦のモラトリアム」ではなく、
30〜50代は
“再編集のモラトリアム”。

そんな時に、「本当にこれで良かったのか？」という問いが生まれます。

人生の半ばで一度立ち止まることは、
むしろ自然なプロセスです。

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④ミドルエイジクライシスとの違い

よく混同されるのが ミドルエイジクライシス（中年の危機） です。

【1. アイデンティティ・クライシスの焦点】

「自分は誰なのか？」
「どう生きるべきか？」
「何を大事にしたいのか？」

という “自己の構造（価値観・方向性）”への揺らぎ が中心。

もちろん感情の揺れも強い。
でも感情はあくまで “結果として出るもの”。

• 不安
• 虚しさ
• 焦り
• 自信の喪失

が出るけれど、
根本は 「自己の中身が見えなくなる問題」。

【2. ミドルエイジクライシスの焦点】

人生の折り返し地点で生じる“感情的ショック” が中心。

• 若さの喪失
• 成果が思ったほど出ていない
• キャリア停滞
• 健康の不安
• 家族・役割の変化

→ この “喪失感・焦り・怒り・虚無” が主役。

アイデンティティの構造が揺らぐこともあるけれど、
メインは 「これからの人生への感情反応」。

比較表

概念	特徴	主な原因
アイデンティティ・クライシス	自分が分からなくなる・価値観の揺らぎ	役割の変化、価値観の再構築
ミドルエイジクライシス	焦り・喪失感・人生への不満	若さの喪失、老化・挫折、社会的評価の低下

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▼まとめ（大人に多い理由）

30〜50代のアイデンティティの揺らぎは、
“人生の後半”をより良く生きるための重要な通過点とも言えます。

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アイデンティティクライシス｜人生の“再編集期”という考え方

アイデンティティ・クライシスは、
心理学的には“人生の再編集が始まったサイン”
として理解すると、とても自然で健全なプロセスになります。

ここでは、揺らぎをネガティブに捉えすぎないための3つの視点を解説します。

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①揺らぐ時期は「変化の予兆」

アイデンティティが揺れる時期は、
価値観や役割が変化しつつある証拠です。

たとえば…

• 合わない人間関係が浮き彫りになる
• 今までの働き方に疑問が出てくる
• 昔のように頑張れない
• “本当にやりたいこと”がわからなくなる

これは 自分が劣化したわけではなく、
“前の設定では生きられなくなった” ということ。

スマホアプリがアップデートを求め始めるように、
人間も人生フェーズが変わると、
古いアイデンティティでは対応できなくなるのです。

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②自己の物語（ナラティブ）が書き換わる瞬間

ナラティブ・アプローチでは、
「人生は物語でできている」と考えます。

アイデンティティ・クライシスはその中でも、

“物語を作り直すタイミング”

と言えます。

▼物語が変わる瞬間の例

• 「頑張らないと価値がない」
  　→「自分のペースを大事にしていい」
• 「人に合わせるのが正しい」
  　→「自分の基準で選んでもいい」
• 「迷っている自分はダメだ」
  　→「迷いは方向転換のサイン」

こうして“語り”が変わると、
自己像が静かに再構築されていきます。

まさに、人生の再編集作業が始まっている状態です。

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③揺らぎの後に、より安定したアイデンティティが形成される

心理学者エリクソンは、
クライシスの後には

「より統合されたアイデンティティ」

が生まれることがあると説明しています。

つまり、

という流れをたどります。

クライシス後に起こりやすい変化

揺らぎは不安ですが、それは “安定する前の揺れ” です。

むしろ揺れた分だけ、新しい自分が強くなることがあります。

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▼まとめ（再編集期としてのクライシス）

「揺れている自分はダメなんだ…」ではなく、
「新しい自分が生まれる準備をしているんだ」
と捉えられるだけで、心はかなり軽くなります。

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まとめ｜揺らぎは成長のプロセス。焦らず、少しずつ“自分”を取り戻す

アイデンティティ・クライシスは、誰にでも起こり得る“心の揺れ”です。

ですが、それは あなたが変わり始めるきっかけでもあり、
価値観の更新・役割の再構築・人生の再編集期
という、心理学的に極めて自然なプロセスです。

この記事の最後に、
大切なポイントを振り返りつつ、今日からできる小さな一歩をまとめます。

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● 本記事の重要ポイントの振り返り

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● 今日からできる小さな一歩

アイデンティティは、今日のすべてを変えなくても動き始めます。
必要なのは、ほんの“1ミリの変化”だけです。

▼おすすめのミニステップ

これだけでも、
あなたの内側で「自分軸」が静かに戻ってきます。

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【個人的な感想】

多くの人にとって、アイデンティティ・クライシスは
「価値観が変わった瞬間」ではなく、
“環境や価値観の変化に行動が追いつかないとき”に強く感じられる揺らぎだと思います。

実際、環境や価値観が変化すること自体はごく自然で、
誰にでも起こるものです。

でも、

• 環境と価値観のギャップに敏感で
• 変化に気づいたときに
• それに合わせて行動や環境を自然に調整できる人

こういうタイプの人は、大きなクライシスとしてはあまり体験しないように感じます。

環境や価値観が変わったら、そのたびに行動も変えていくので、
心の揺らぎが小さいまま“自然に更新されていく”からです。

この意味では、
クライシスの大きさ＝環境や価値観の変化そのものではなく、
「変化に合わせて行動を切り替えられるかどうか」で決まる

のかもしれません。

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